私は30歳になるまで本気でダイエットをしたことがありませんでした…。
当時の私は【身長160㎝／体重60kg】
いろいろ調べてみるとどうやら【56.3kg】が身長160㎝の人にとっては適正体重だそう…。
しかし、私はとにかく食べるのが大好き！
「食べるのを我慢してまで痩せたくない」とずっとダイエットから逃げていました。
しかも、当時の私は自分のことをそれほど太っているとは思っていませんでした…。
写真で見ると…こんなにパンパンなのに…(笑)
そんな私がなぜダイエットを決意したかというと…
それはずばり「結婚式をすることになったから」
一生に一度の花嫁姿。
「せっかくなら自分の一番キレイな姿を写真に収めたい！」と重い腰を上げダイエットを決意しました。
すると順調に痩せることが出来…ダイエットを決意した日から結婚式までの約４ヶ月で７キロ痩せることが出来ました。
結婚式後もちょっとずつ体重は落ち続け、ダイエット開始から１年後には約10キロのダイエットに成功！
正直、食べることが大好きで食事に関しては絶対に我慢したくないと思っていた私が、こんなに痩せることが出来るとは夢にも思っていませんでした(笑)
そこで今回は、私が１年で約10キロものダイエットに成功するためにやったことを大公開したいと思います！
痩せる前の私と１年で約10キロ痩せた後の私
まずは約10キロ痩せると見た目にどれくらい変化があるのか、痩せる前の私と痩せた後の私の写真を見比べてみて違いを感じてみてください！
ダイエットしようか迷っているあなたもきっと「痩せたい！」と思うはずです。
【ダイエット前】60㎏
ダイエット前の私がこちら！
やばい！やばすぎる！
でも当時の私はそこまで太ってると思っていなかったんですよね～(笑)
首も太いし…顔がパンパンですよね…
【ダイエット後】51㎏
これは結婚式の時の写真なので53㎏くらいの時です。
写真を見ると本当に痩せてよかったと改めて思います。
ここまで痩せると、会う人みんなに「痩せた？」「どうやって痩せたの？」「すごい！」と褒められるように。
１年で約10キロ痩せるためにやったこと
それではいよいよ私が約10キロ痩せるためにやったことを公開していきたいと思います。
痩せるためにいろいろやってきたのですが、正直効果があったのか分からなかったものもあります。
そこで私が「ダイエット効果があったと感じたこと」と「実践はしたけどダイエット効果があったのか分からなかったもの」に分けてご紹介していきます。
あくまでも私が約10キロ痩せた方法なので「これをやれば絶対に痩せられる！」ということではありませんが、ぜひダイエットを頑張っている方は参考にしていってくださいね！
ダイエット効果があったと感じたこと
①【メンタル】モチベーションを保ち続けられる目標を持つ
私は実際に約10キロ痩せる経験をして、ダイエットを成功させるためには「モチベーションを保ち続ける」というのが一番大切だと思いました。
ある程度の期間正しい方法で続けられれば、結果は必ず出ます。
しかし多くの人がダイエットに失敗する理由は、挫折してしまい継続出来ないからです。
と、偉そうに言ってますが…
私もこれまでぼんやりと「痩せたいな～」と思い、運動したりサプリを飲んだりいろいろ挑戦してきましたが、ちゃんと続けられたことはありませんでした。
しかし、そんな意志の弱い私が今回約10キロ痩せることが出来たのは、ずばり「結婚式までに痩せる」ということを目標にしたからです。
私がダイエット前に立てた目標は「結婚式までに６キロ痩せる！」というもの。
「結婚式」という人生のビックイベントを目標にしたことで、絶対に痩せるというモチベーションを保ち続けることが出来ました。
また「－６キロ」という目標も、モチベーションを保ち続けられる要因になったと思います。
なぜ「－６キロ」を目標にしたかというと、１ヶ月１キロ痩せるのが当時の私には、無理のないペースだと思ったからです。
本当は10キロとか一気に痩せたかったのですが、大きな目標を立てすぎると私の性格上続けられないと思ったので、「１ヶ月１キロ」というギリギリ達成できそうな小さな目標を立てました。
そうすることで毎月継続的に達成感を味わうことが出来、モチベーションを保ち続けられることが出来ました。
ダイエットにおいて無理のない範囲での目標を立てるというのは、とっても大切だと思います。
出来るだけ早く大幅に体重を落としたいと思うかもしれませんが、無理をしすぎるとストレスが溜まったり、継続出来なかったり、健康を害してしまったり、リバウンドしてしまったりと、実はデメリットの方が多いです。
自分の生活スタイルや体のことを理解して、モチベーションを保ち続けられるような自分に合った目標を立て見てください。
「なかなかダイエットの目標が見つからずモチベーションが保てない…」という方は、下記の記事も参考にしてみてくだいね！
＞＞痩せてよかったこと！１年で約10kg痩せた主婦が感じた痩せるメリット
②【食事】ラーメンと甘いものをあまり食べない
私、本当にラーメンが大好きなんです！
外食で「何食べたい？」と聞かれたら、ほぼ毎回「ラーメン」と答えていました。
しかし、ラーメンは糖質や塩分が多く栄養が偏っているのでダイエットには向いていません…。
そこで、結婚式までの約６ヶ月はラーメンを食べないようにしました。
また、アイスとかチョコレートとか甘いものも大好きで、夕食後によく食べていましたが、それも一旦結婚式までは我慢することに…。
どうしても甘いものが食べたいときは、代謝が良いとされている15時前後か朝に食べるようにしていました。
食事に関して私が意識したことは、食べるものは気を付けても食べる量は減らさないということ。
ラーメンと甘いもの以外はあまり食べることを我慢しないよう心がけていました。
食べるの大好きな私が食べる量を減らしらり、食べられるものを制限しすぎたりすることは、ストレスになって、きっとすぐに挫折してしまうと考えたからです。
それでもどうしてもラーメンや甘いものが食べたいと思った時は、大食いYouTuberの方の動画を見て食べられないストレスを解消していました。
私が見ていた大食いYouTuberは、下記の記事で紹介しているの気になる方はぜひ見てみて下さいね！
＞＞30代主婦おすすめ【大食いYoutuber】ダイエットのストレスを解消？
③【運動】Youtubeで筋トレ
私がやっていた筋トレはこちら！
この筋トレ寝たまま出来るのですが、結構きついです(笑)
でも心地よい汗がかけて、終わった後達成感があるんですよね～！
この達成感が爽快で、筋トレを続けることが出来ました。
(今ではもうやっていませんが…(笑))
この動画をあげている【MuscleWatching】さんは、他にもたくさんの自宅で出来る筋トレ動画をあげています。
基本的にはこの足パカ動画を見ながら筋トレをしていたのですが、気分によっては違う動画で筋トレをしたりもしていました。
YouTubeを見ながらの筋トレ以外は、テレビを見ながら足パカの筋トレをしたりしていました。
筋トレで普段使わない筋肉を鍛えることが出来て代謝がアップすることができたように感じます！
YouTubeでの運動だと「なかなか続かない…」「自分にあった運動方法が分からない…」という方は、自宅でスタジオのようなレッスンが受けられるオンラインフィットネスがおすすめ！
私も最近SNSで大人気のオンラインフィットネスSOELUにお試し入会したのですが…
これがめちゃくちゃ楽しくて、めんどくさがりの私でも30日の体験期間中、毎日のようにレッスンを受けています！
30日100円でレッスン受け放題なので、お試ししてみて損はないですよ！
こちらの記事で詳しい口コミを書いているので、ぜひチェックしてみてください。
＞＞評判通り？オンラインヨガ SOELU(ソエル)を体験した私の本音口コミ
ダイエット効果がなかった…かもしれないけど一応やったこと
①骨盤矯正
骨盤が正しい位置にあった方が代謝が良くなりダイエット効果があるとネットで見たので、家の近くの接骨院に通って骨盤矯正をしました。
私は長年ずっと足を組む癖があったので、体がかなり歪んでいました。
あと、めちゃくちゃ猫背でした。
接骨院には週に１回くらいのペースで２ヶ月ほど通いました。
接骨院に通っていたおかげで、足を組まないように意識出来るようになり、体のゆがみや猫背はだいぶ改善されたように感じました。
ただ骨盤が正しい位置に戻ったことによって、ダイエット効果があったのかと言われると…正直分かりません。
接骨院に通って猫背にならないようにだったり、体が歪まないように意識することは出来るようになったので、その点では良かったなと思っています。
②Youtube【HANDCLAP】二週間で痩せるダンス
これめちゃくちゃ流行りましたよね！
私も挑戦してみたのですが…続けられなかったです。
毎日やろうと思ったのにたぶん10回もやってないんじゃないかと思います。
なので、ダイエット効果がなかったというより単純に継続出来なかったです。
最初はリズムも良くて楽しかったのですが、すぐに飽きてしまいました。
そもそも私リズム感ないので踊るのがあんまり好きじゃない…のでダンスで痩せるという方法は私には合ってませんでした。
③ブライダルエステ
結婚式場で紹介してもらったエステサロンに１ヶ月に１回のペースで合計７回通いました。
７回通いましたが、毎回全身を施術してもらっていたわけではなく、そのうち３回くらいは顔のみの施術でした。
背中や全身の施術も何回かしてもらいましたが、脂肪を揉みだすようなエステではなく肌を優しくオイルマッサージしてもらうような施術だったので、脂肪を燃焼するような効果はなかったと思います。
ただ、マッサージがめちゃくちゃ気持ちよくて疲れが取れました(笑)
あと、むくみは少しとれたかな～？という感じはありました。
なので、むくんで悩んでいる人にはエステやマッサージは効果があるのではないかと思います。
私はむくみは気になってなかったので、効果をあまり感じませんでした。
まとめ:1年で約10キロ痩せるにはモチベーションを保ち続けることが大切！
私が１年で約10キロ痩せた方法はこちら！
- モチベーションを保ち続けられる目標を持つ
- ラーメンと甘いものをあまり食べない
- YouTubeで筋トレ
１年で約10キロ痩せる経験をして、私はダイエットを成功させるためにはなによりも「モチベーションを保ち続けること」が大切だと思いました。
モチベーションを保ち続けられさえすれば、食事制限や運動は自然と継続出来ます。
食事制限も食べるのが大好きな私にとっては辛いな…と思っていたのですが、辛いと思ったのは最初の１ヶ月くらいでした。
慣れてくると「ラーメン食べたい！」とか「アイス食べたい！」とあまり思わなくなりました。
筋トレも「結婚式のためだ！」と思えば、あまり苦にならず続けることができました。
もし「YouTubeでは筋トレが続けられない…」という方は、オンラインフィットネスがおすすめ！
オンラインで先生とつながることができるので、モチベーションを保ちながらも自宅で気軽に運動ができますよ！
ぜひ、自分に合ったダイエットのモチベーションを保ち続けられる方法を見つけてみてくださいね！
この記事が、これからダイエットを始めようと思っている方の少しでも参考になれば嬉しいです。
＞＞評判通り？オンラインヨガ SOELU(ソエル)を体験した私の本音口コミ
